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登山运动要注意什么?登山运动有什么好处?[图]

发布时间:2019-10-12 20:44:44

登山对于女性朋友们来说是一项非常能放松心情的户外运动,有很多人觉得登山运动非常的累,所以很多人不愿意登山。其实登山运动对于人体是非常的有益的,登山可以预防各种疾病,所以建议大家可以适量的多运动。那么登山运动要注意什么?登山运动有什么好处?

1、登山运动要注意什么

一、强度不宜过大

登山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。

二、不渴先喝水

登山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

三、食欲降低是正常的

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

四、前热身,后放松

开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。

五、维生素“热补”

登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等),多吃碱性食物,如蔬菜,水果,海带等,以利于内酸碱的储备,提高运动能力。

2、登山运动有什么好处

1、登山治疗近视

眺望远方,放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式,然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色,使得在城市中很难做到这一点。相反,在山野之中,山巅之上,目光可放至无限远,可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

3、登山有益于延缓衰老

人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

5、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

6、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

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